深蹲是一种无论男女老少都能够做的健身运动，它可以有效地锻炼腿部肌肉，提高力量，增强心肺功能和身体协调性，但是深蹲需要正确的姿势和做法，避免受伤，以下将给出深蹲的正确姿势和注意事项。
1. 深蹲的做法
（1）准备动作。站在距离足够远，使双膝并行，两脚宽度相等，手放在腰部，头部向前，背部挺直，但不要拉直，腹部收紧，抬头，眼睛直视前方。
（2）运行动作。将膝盖微屈起，然后慢慢弯曲双膝，使身体向下蹲，直到腿的股四头肌完全垂直，抬头，眼睛直视前方，保持背部挺直，收紧腹部，双腿尽量平直，双手可以放在大腿上，也可以伸直，按照自己的喜好来操作。
（3）放松动作。慢慢放松双膝，使身体回到初始姿势，把重心放在双腿上，保持背部挺直，慢慢站起来。
2. 深蹲的正确姿势
（1）双脚距离要合适，能和肩宽度差不多，双手可以在大腿上，也可以伸直，按照自己的喜好来操作。
（2）膝盖不能超过脚尖，膝盖要向下，双脚要平行，脚踝要收紧，脚趾要朝前伸直，以保持平衡。
（3）腰部要挺直，但不可太直，需要有一定的弯曲，头部要抬起，眼睛要直视前方，胸部要向前张开，双肩要放松，腹部要紧收。
（4）双膝要平行，膝关节要向下，臀部要向后收紧，膝盖要沿着脚踝的方向移动，膝跟要尽量接触地面，以便保持脚跟固定。
3. 深蹲的注意事项
（1）深蹲时腰背不可太直，要保持一定的弯曲度，以免受伤。
（2）深蹲时膝关节不可超过脚尖，以免受伤。
（3）深蹲时腰部、背部、肩膀和脊柱必须保持挺直，以免受伤。
（4）深蹲时，膝盖要向下，膝跟要尽量接触地面，以免受伤。
（5）深蹲时，头部要抬起，眼睛要直视前方，以免受伤。
（6）深蹲时，腹部要紧收，臀部要向后收紧，以免受伤。
（7）深蹲时，双肩要放松，双腿要尽量平直，以免受伤。
（8）如果有初学者，可以先做半蹲，熟悉深蹲的感觉，再慢慢增加深度，以免受伤。
深蹲是一项非常有效的健身运动，可以提高力量，增强心肺功能和身体协调性。但是，深蹲是需要正确的姿势和做法，避免受伤，所以初学者要在训练期间注意执行正确的深蹲姿势，做到放松，配合节奏，坚持锻炼，才能获得更好的效果。
