一、维他命B2：简介及功能
维他命B2，又称烟酰胺，是一种水溶性维生素，也是人体必需的营养素。它在体内的作用是促进能量的生成，从而可以提高体力，减少疲劳感。此外，它还可以促进细胞的新陈代谢，有助于血液循环，促进消化，减少毒素的滞留，促进消化吸收等作用。
维他命B2是维生素B族的一种，它是一种参与机体新陈代谢的维生素，具有抗氧化、解毒、促进细胞新陈代谢、促进消化、增强抵抗力等作用，对人体健康有很大的帮助。
二、维他命B2的功效
1、促进机体新陈代谢：维他命B2可以帮助身体合成能量，从而提高机体新陈代谢，促进细胞的新陈代谢，减少毒素的滞留，促进消化吸收等作用，从而提高机体的新陈代谢能力。
2、减少疲劳感：维他命B2能够有效的抑制体内的氧化反应，促进细胞的新陈代谢，减少疲劳感，提高体力。
3、增强免疫力：维他命B2可以促进细胞的新陈代谢，增强抵抗力，有助于提高机体的免疫力。
三、维他命B2的摄入量
维他命B2是一种水溶性维生素，它可以通过食物摄入，也可以通过药物摄入，但是由于它的毒性较低，一般不会引起中毒症状。
一般成年人每天摄入量为1.5-2毫克，儿童每天摄入量为1.2-1.4毫克。
四、维他命B2的食物来源
维他命B2是一种水溶性维生素，它可以通过食物摄入。常见的维他命B2食物来源有：牛奶、豆制品、鱼、肉、蛋、芝麻、绿豆、糙米等。
五、维他命B2的副作用
维他命B2是一种水溶性维生素，它的毒性较低，一般不会引起中毒症状。但是当摄入量过多时，可能会出现皮肤发红，头痛，口腔溃疡等副作用。因此，在服用维他命B2时，应注意避免摄入量过多。
六、总结
维他命B2是一种水溶性维生素，它可以促进机体新陈代谢，减少疲劳感，增强免疫力，常见的维他命B2食物来源有：牛奶、豆制品、鱼、肉、蛋、芝麻、绿豆、糙米等。一般成年人每天摄入量为1.5-2毫克，儿童每天摄入量为1.2-1.4毫克，在服用维他命B2时，应注意避免摄入量过多。
